Sunt proaspete peele bune pentru pierderea în greutate? Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni conștienți de sănătate, în special cei cu o călătorie în greutate - pierdere, adesea o întreabă. În calitate de furnizor de pecani proaspeți, sunt mai mult decât fericit să mă apuc de acest subiect și să vă împărtășesc câteva informații științifice.
Profilul nutrițional al pecanilor proaspeți
Pecanii proaspeți sunt o putere de nutrienți. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, în primul rând grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, despre care se știe că sunt inima - sănătoasă. O singură uncie (aproximativ 28 de grame) de pecan proaspete conține aproximativ 200 de calorii, 20 de grame de grăsime, 4 grame de proteine și 3 grame de fibre alimentare.
Conținutul ridicat de fibre în pecan este deosebit de benefic pentru pierderea în greutate. Fibra adaugă volum dietei tale, ceea ce te ajută să te simți plin și mulțumit pentru perioade mai lungi. Când vă simțiți plin, este mai puțin probabil să supraalimentați sau să ajungeți la gustări nesănătoase între mese. În plus, fibra dietetică poate încetini procesul de digestie, ceea ce duce la o eliberare mai treptată de energie și un control mai bun al glicemiei.
Proteina este o altă componentă importantă a pecanilor. Proteina necesită mai multă energie pentru a digera în comparație cu grăsimile și carbohidrații, un fenomen cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor. Aceasta înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii doar pentru a descompune și a prelucra proteina în pecani. Mai mult, proteina ajută la menținerea și construirea masei musculare. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul gras, având mai mult mușchi vă poate stimula metabolismul și poate contribui la pierderea în greutate.
Pecani și metabolism
Grăsimile sănătoase din pecanii proaspeți pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra metabolismului. Unele studii sugerează că acizii grași din pecani pot crește producția de hormoni care reglează metabolismul, cum ar fi adiponectina. Adiponectina este un hormon care ajută organismul să descompună grăsimea și să -l folosească pentru energie. Prin îmbunătățirea capacității organismului de a arde grăsime, pecanii pot ajuta la pierderea în greutate.
În plus, pecanii conțin mai multe vitamine și minerale care sunt esențiale pentru un metabolism sănătos. De exemplu, acestea sunt o sursă bună de magneziu, care este implicată în peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv producția de energie și metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Zincul, un alt mineral găsit în pecani, joacă un rol în funcția enzimatică și poate susține, de asemenea, un metabolism sănătos.
Sație și controlul porțiunii
Unul dintre factorii cheie în pierderea în greutate este controlul poftei de mâncare și dimensiunile porțiunilor. Pecanii proaspeți pot fi un instrument excelent pentru realizarea ambelor. Combinația de fibre, proteine și grăsimi sănătoase în pecani le face un aliment foarte satiat. O mică mână de pecani vă poate menține să vă simțiți plini și să vă reduceți durerile de foame.
Cu toate acestea, este important de menționat că pecanii sunt calorii - densi. În timp ce oferă multe beneficii pentru sănătate, consumarea lor în cantități excesive poate duce la creșterea în greutate. Ca ghid general, o dimensiune de servire a pecanilor este de aproximativ 1 uncie sau 15 - 20 jumătăți. Fiind atenți la dimensiunile porțiunilor dvs., vă puteți bucura de beneficiile pecanilor fără a trece peste bugetul dvs. de calorii.
Încorporând păcanele proaspete într -o dietă în greutate - pierderi
Există multe modalități de a încorpora păcanele proaspete într -o dietă în greutate. Le puteți adăuga la ovăz de dimineață sau iaurt pentru un impuls crocant și hrănitor. De asemenea, fac un plus excelent la salate, oferind un contrast de texturi și adăugând o aromă bogată, de nuci.
Pentru o gustare sănătoasă, puteți mânca pur și simplu o mică mână de păcanele pe cont propriu. Puteți face, de asemenea, un amestec de trasee, combinând păcanele cu alte nuci, semințe și fructe uscate. Doar aveți grijă cu fructele uscate, deoarece sunt bogate în zahăr și calorii.
Dacă sunteți în coacere, puteți folosi păcanele în locul unei făini din rețetele dvs. Acest lucru va adăuga o aromă de nuci și va crește valoarea nutritivă a produselor coapte. De exemplu, puteți face brioșe sau prăjituri pe bază de pecan folosind o combinație de făină de migdale și pecani.
Produsele noastre proaspete pecan
În calitate de furnizor proaspăt de pecan, oferim o varietate de produse pecan de înaltă calitate. Pecanii noștri XL1005 sunt cunoscuți pentru dimensiunile lor mari și aroma bogată. Sunt perfecte pentru a gusta pe cont propriu sau pentru a fi utilizate la coacere. Puteți afla mai multe despre eiAici.
Pecanii noștri XL1021 sunt un soi clasic. Au un gust mai tradițional de pecan și sunt minunate pentru a adăuga salate, făină de ovăz sau iaurt. Consultați detaliile XL1021Aici.
Pentru cei care preferă o aromă unică, pecanele noastre XL1011, cunoscute și sub denumirea de nuci albe, oferă un profil de gust ușor diferit. Sunt un plus excelent la orice dietă în greutate. Pentru a afla mai multe despre XL1011, faceți clic peAici.
Concluzie
În concluzie, pecanii proaspeți pot fi un plus valoros la o dietă în greutate. Conținutul lor ridicat de fibre, proteine și grăsimi sănătoase, împreună cu impactul lor pozitiv asupra metabolismului și saților, le fac o alegere alimentară hrănitoare și satisfăcătoare. Cu toate acestea, este important să le consumați cu moderație, deoarece sunt calorii - dens.
Dacă sunteți interesat să încorporați păcanele proaspete în dieta dvs. sau să aveți întrebări despre produsele noastre, ne -ar plăcea să auzim de la voi. Indiferent dacă sunteți un pasionat de sănătate, un bucătar sau un distribuitor de produse alimentare, vă putem oferi cele mai proaspete și mai înalte - de calitate. Ajungeți -ne la noi pentru a începe o discuție de achiziții și a profita de numeroasele beneficii pe care le oferă proaspete.
Referințe
- Alper, CM, & Mattes, Rd (2008). SNACK PISTACHIOS reduc aportul de energie ulterior la bărbați normali - în greutate. Journal of the American College of Nutrition, 27 (6), 829 - 834.
- Dinicolantonio, JJ, O'Keefe, JH, & Lucan, SC (2018). Nuci și semințe - grăsimi sănătoase sau nesănătoase? Jurnalul medical postuniversitar, 94 (1110), 411 - 416.
- Sabaté, J., & Wien, M. (2010). Nucile și rezultatele sănătății: noi dovezi epidemiologice. Opinia actuală în lipidologie, 21 (1), 13 - 19.